Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmek için Yapılması Gerekenler

0

Mübarek Ramazan Ayı

Bu mağfiret ayı, ruhsal gelişim ve aynı zamanda temizlenme ayıdır ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek için de harika bir ay da olabilir. Nasıl sağlıklı bir Ramazan ayı geçirebiliriz? Kuranı kerimde Allah Teala söyle buyuruyor: “Yiyin, için, fakat israf etmeyin. Doğrusu O, aşırı gidenleri sevmez.” – Araf Suresi  Bu sebeple Ramazan’ı hem ruhen hem de bedenen karşılamak son derece önemlidir. Öyleyse sağlıklı bir Ramazan ayı için bu 10 başlığa göz atalım; Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmek için Yapılması Gerekenler

1. Mutlaka Bir yemek planı ve alışveriş listesi oluşturun

Sağlıklı beslenmek istiyorsanız, plan yapın! Bir yemek planı oluşturun. Sağlıklı sahur, iftar ve atıştırmalıklar oluşturmak için bir alışveriş listesi yapın. Ve bunu Ramazan ayından önce oluşturun. Oruç tutmadığınız saatlerde markete gitmeye çalışın (alışverişi aç karnına yapmaktan kaçının!).

2. Zaman tasarruf ve sağlıklı bir Ramazan geçirmek amacıyla yemeklerinizi önceden hazırlayın

Yemekleri veya yemek sonrası yiyecekler önceden hazırlayın, ihtiyacınız olduğunda dondurmakta fayda var. Böylece sahurda veya iftarda acele etmenize gerek kalmayacaktır. Bazı yemekler:  Proteinli krepler, gözlemeler, burgerler, kebaplar, sarma ve dolmalar, sigara börekleri. VB Yemek pişirmek için zamanın az olması ibadet için daha fazla zaman demektir . Önceden hazırlayabileceğiniz sahur ve iftar tarifleri için yemek tarifi sitelerine bakılabilir. Ancak abartmaya gerek yoktur. İsrafa kaçmadan karnımızı normal bir şekilde doyurmalıyız.

3. Ana besini her öğünde almaya dikkat edin

Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren çeşitli yiyecekleri tğketmek, vücudunuzu gerekli yemeklerle beslemenizi ve orucunuz sırasında onu sindirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı ve sonrasında tekrar yemenize yardımcı olurlar.

Bir ana besini kaçırmak, açlığa, kasların küçülmesine veya düşük kan şekerine sahip olmak demektir. Bu da baş ağrısına, baş dönmesine ve yorgunluğa neden olur

4. Sahur yapın! Bu hem bir nimet hem de sünnettir.

Peygamber (s.a.v.) ” Sahur yiyin, çünkü sahurda bereket vardır” buyurmuştur. (Buhari, Müslim)
  • Daha uzun zaman enerjik hissetmenize yardımcı olmak için mümkün olduğunca sabah namazına yakın yemeye çalışın  .
  • Bu, düşük kan şekeri olasılığını ve beraberinde gelen yan etkileri (ör. yorgunluk, baş ağrısı, sinirlilik, vb.) azaltabilir
  • Kan şekerinizi yavaşça yükseltmek için protein, sağlıklı yağlar, lif ve daha karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekler yiyin, böylece daha uzun süre dayanabilir ve daha sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz. 
ramazanda nasıl beslenmeliyiz
Ramazanda nasıl beslenmeliyiz

5. Ramazanda Su! Sağlıklı bir Ramazan için

Vücudumuz büyük oranda sudan oluşmaktadır . Sui sindirim için, atıkları uzaklaştırmak, besinleri taşımak, kan basıncını düzenlemek ve çok daha fazlası için su içmemiz gerekir. 

En iyi içecek seçiminiz sudur – Orucu suyla açmak sünnettir ve Hz. (İbn Hibban).

Sağlıklı bireyler genellikle günde 9-12 bardak (2.25-3L) sıvıya ihtiyaç duyar (cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve hatta hava durumuna bağlı olarak) Bu değişebilir. Herkes farklıdır ama önemli olan susuz kalmamaktır. Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmek için Yapılması Gerekenler

Not: Sadece su içmek değil, süt, çay, çorba vb. su içeren yiyecek ve içecekler de olabilir.

6. Ramazandan önce kafeini Azaltın

Kafeini tamamen bitiremeseniz de,  günde 400 mg kafein ile sınırlandırmaya çalışın Bu, güvenli kabul edilen miktardır (Health Canada, US FDA ve European Food Safety Authority).

7. Fazla yemekten kaçının, daha mütevazi bir iftar yapın

Çok acıktınız ve aşırı yemeye ihtiyacınız olduğunuzda iftarınızı açamdan evvel daha az miktarda yemeği önceden ayırın. Gazlı içecekler yerine bir bardak su hazırlayın  

Mini kabak pizzaları, mercimek çorbası, meyve kebapları, kavrulmuş sebzeleri daha az porsiyonla yiyin! Akşam namazına gidin ve mütevazı ve sağlıklı bir yemek için geri dönün bu, beyne yiyecekleri midenize kaydetmesi için de zaman verir

8. Aktif olun ancak agresif antrenmanlardan da kaçının dengeli olun

Oruçluyken uzun uykular ve hareketsiz kalmak cazibeli gelebilir. Bunun yerine, güne yayacağınız hafif hareketlerle ve oruç tutmadığınız saatlerde hafif ila orta dereceli egzersizlerle  kendinizi aktif tutmaya devam edin.

Aktiviteyi devam ettirmek ve yıl boyunca üzerinde çok çalıştığınız kasları kaybetmemek elbette önemlidir. Daha fazla kazanım yerine sizde olanı korumaya odaklanın ve daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için yeteri kadar su içtiğinizden ve beslendiğinizden mutlaka emin olun. 

Ramazanda Beslenme alışkanlıkları
Ramazanda Beslenme alışkanlıkları

9. Atıştırmalık önemlidir!

Sadece iki öğün yemek (iftar ve sahur) sizlere yeterli gelmeyebilir. Günlük besin miktarınızı desteklemek amacıyla teravih namazından önce ve sonra bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bir protein, karbonhidrat ve hatta sağlıklı bir yağ ekleyin Örneğin: Meyveli yoğurt

10. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek istiyorsanız kızarmış ve şekerli yiyeceklerden uzak durun

Çoğumuz uzun bir aç kalma sonrası ikramı severiz. Enerjimizi yenilemek için yiyeceğe elbette ihtiyacınız var, fakat  midemizi doldurduğunuz yiyeceklerin  yeterli besine sahip olup olmadığını düşünmek son derece mühimdir . Kendinizi sağlıklı yağlar, lif, dengeli ana besinler, vitaminler ve mineraller içeren yiyeceklerle besleyin. Kızarmış patares veya kızarmış tavuk ramazanda önerilmeyen yiyeceklerdendir.

Ramazan, birçok Müslümanın disiplini, kendine hakim olmayı, dikkati ve derin düşünmeyi öğrendiği zamandır. Bedenimiz bize emanettir. O halde onu faydalı besinlerle besleyerek ona iyi bakalım.

Besleyici ve bereketli bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle.
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.